Fogyózó módszerek:

Hosszú kúrák:

1. Naponta mást enni   10 nap alatt 3-5 kg

10 nap alatt 3-5 kg:

A kúra 10 napja alatt mindig csak a megadott étel fogyasztható, kizárólag a megadott formában. Inni csak vizet, ásványvizet szabad.

1. 2 kg alma
2. fél kg sajt, paradicsom
3. fél kg párizsi, céklával
4. fél kg héjában főtt burgonya, cékla
5. fél kg marhahús zöldséggel főzve
6. 1,5 l tej, 2 db kétszersült
7. 10 db kemény tojás
8. fél kg virsli mustárral
9. 5 csésze tea cukor nélkül, 2 db kétszersült
10. 75 dkg tehéntúró, paradicsom

2. A pontozásos módszer   kenyérfélék mellőzése
A kenyérfélék mellőzése:

Elterjedt fogyókúrás módszer az úgynevezett "Pontozásos fogyókúra". A lényege az, hogy húsok, felvágottak, zsírok jöhetnek tetszőleges mennyiségben, de kenyeret, szénhidrátokat csak nagyon kis mennyiségben fogyaszthatunk.
A bevitt meglehetősen sok zsírféle nagyon megnöveli a koleszterinszintet, amit például sok fokhagyma fogyasztásával ellensúlyozhatunk.

A napi elfogyasztható pontmennyiség: 40 pont

néhány példa az élelmiszerek ponttartalmára:
10 dkg felvágott: 1 pont
10 dkg zsír: 1 pont
10 dkg sült hús: 1 pont
1 db zsemle, vagy kifli: 25 pont

3. Edd a háromszorosát   durva

Durva

Első hallásra meglehetősen durvának tűnik az úgynevezett "Edd a háromszorosát" kúra. A fogyókúrás módszer lényege az, hogy úgynevezett bányászdiétára fogjuk magunkat, azaz naponta legalább 6000 kalóriát "zabálunk". Egy idő után undor lép fel, ami hirtelen nagymértékű fogyást eredményez.
Csak erős gyomrúaknak ajánlott!

4. Anyagcserediéta   Max Planck Intézet
Max Planck Intézet

A Max Planck Intézetben (egyesek szerint egy Max Planck társaságnál) kifejlesztett fogyókúrás módszer.

A diétában megkötöttektől nem szabad eltérni, így meglehetősen szigorúnak számít ez a fogyókúrás módszer.
1. nap:

REGGELI: Feketekávé cukor és tej nélkül tetszőleges mennyiségben.
EBÉD: 2 főtt tojás, tetszőleges mennyiségű spenót enyhén megsózva.
VACSORA: Egy nagy steak (sertés, vagy pulyka panírozatlanul) grillezve, vagy 3 beefsteak sütve, zöld saláta tetszőleges mennyiségben.


2. nap:

REGGELI: Feketekávé cukor és tej nélkül, 1 száraz zsemle.
EBÉD: Egy nagy steak (sertés, vagy pulyka panírozatlanul) grillezve, saláta és valamilyen gyümölcs tetszőleges mennyiségben.
VACSORA: Főtt sonka mennyiségi korlátozás nélkül.


3. nap:

REGGELI: Feketekávé cukor és tej nélkül, 1 száraz zsemle.
EBÉD: 2 főtt tojás, saláta és paradicsom tetszőleges mennyiségben.
VACSORA: Főtt sonka és zöld saláta tetszőleges mennyiségben.


4. nap:

REGGELI: Feketekávé cukor és tej nélkül, 1 száraz zsemle.
EBÉD: 1 főtt tojás, répa főzve, vagy nyersen citrommal.
VACSORA: Gyümölcsök és natúrjoghurt.


5. nap:

REGGELI: Feketekávécukor és tej nélkül, répa citrommal.
EBÉD: Párolt hal, paradicsom tetszőleges mennyiségben.
VACSORA: Egy nagy steak (sertés, vagy pulyka panírozatlanul) grillezve, zöld saláta tetszőleges mennyiségben.


6. nap:

REGGELI: Feketekávé cukor és tej nélkül tetszőleges
EBÉD: Grillcsirke tetszőleges mennyiségben.
VACSORA: 2 főtt tojás, répa tetszőleges mennyiségben.


7. nap:

REGGELI: Tea citrommal.
EBÉD: Egy nagy steak (sertés, vagy pulyka panírozatlanul) grillezve és gyümölcs tetszőleges mennyiségben.
VACSORA: Az eddigiek közül szabadon választható.


A 8. Naptól kezdve a diéta előről kezdődik további egy hét időtartamra. Amennyiben pontosan betartjuk az előírásokat, úgy 2 hét alatt 9 kilót adunk le.
A diétával olyan anyagcsereváltozás zajlik le bennünk, hogy 3 évig nem szedünk vissza súlyt.
Alkohol fogyasztása bármilyen formában tilos !

5. Gombás fogyókúra   Hatásos
Hatásos

Köztudott dolog, hogy a gomba nehezen emészthető étel, tehát fogyókúrás célokra is kiválóan alkalmazható.
Naponta egy étkezés gombaétel legyen és meglátjuk a meglepő eredményt. Éhezés nélkül fogyhatunk és a kúrát szinte akármennyi ideig folytathatjuk.
Egy kikötés van csak a gombaétellel szemben: Liszt és zsír nélkül készüljön, illetve ne együnk hozzá köretet!
Minden gombaétkezésnél ehetünk friss gyümölcsöt is!

Néhány gombaétel:

Gombaleves:
Fél kg szeletelt gombát egy fél reszelt hagymával együtt megpirítunk egy hangyányi vajon. Felengedjük fél liternyi leveskockából készült húslevessel és lefedve fél óráig főzzük. Sózzuk, borsozzuk, majd egy szitán áttörjük, vagy összeturmixoljuk. Újra felforraljuk, majd a tüzet elzárjuk alatta. Fél dl joghurtot felverünk egy tojással, majd ezzel habarjuk be a levest. Megszórjuk egy csokornyi vágott petrezselyemmel.

Gomba fóliában:
Egy alufóliát rétegesen megpakolunk szeletelt gombával, szójával és Tabasco-val ízesített joghurttal és vágott petrezselyemmel. Összezárjuk és a forró sütőben a saját levében 25 percig pároljuk.

Gombafelfújt: 3 tojást sóval, szerecsendióval és jó sok frissen vágott snidlinggel felverünk. Fél kiló gombát kevés vízben megpárolunk, összeturmixoljuk és a tojásmasszához adjuk. Belekeverünk 1 ek. lisztet és egy tűzálló tálba töltve forró sütőben világosbarnára sütjük. Fejessalátával tálaljuk.

6. Antoine-féle soványító kúra   Minden nap mást enni
Minden nap mást enni

Kiváló, kíméletes, minden tápanyagot tartalmaz az Antoine-féle soványító kúra.

Hétfő: főzeléknap
Kedd: húsnap
Szerda: tojásnap
Csütörtök: tejnap
Péntek: halnap
Szombat: gyümölcsnap
Vasárnap: szabad választás

7. Harvey-féle tojáskúra   A tojáskúrák egy változata
A tojáskúrák egy változata

A sokféle változatban létező tojáskúrák egyik változata a Harvey-féle tojáskúra. Nagyon sok koleszterint tartalmaz. Csak orvosi ellenőrzés mellett alkalmazható. A 6. nap után legalább egy nap szünetet kell tartani !

Figyelem !
A tojáskórák veszélyesek, mindenképpen csakis kellő odafigyelés és ellenprzés mellett alkalmazzuk !

1. nap
R: 1 csésze tea édesítőszerrel, 2 kemény, vagy lágy tojás
T: 1 kemény, vagy lágy tojás, vagy gyümölcs
E: 2 kemény, vagy lágy tojás, 1 tál fejessaláta, 1 alma
U: 1 kemény, vagy lágy tojás, vagy gyümölcs
V: 2 kemény, vagy lágy tojás, párolt zöldbab, alma

2. nap
R: 1 csésze tea édesítőszerrel, 2 kemény, vagy lágy tojás
T: 1 kemény, vagy lágy tojás, vagy gyümölcs
E: 2 kemény, vagy lágy tojás, 20 dkg párolt karfiol, 1 alma
U: 1 kemény, vagy lágy tojás, vagy gyümölcs
V: 2 kemény, vagy lágy tojás, vegyes saláta, 1 alma

3. nap
R: 1 csésze tea édesítőszerrel, 2 kemény, vagy lágy tojás
T: 1 kemény, vagy lágy tojás, vagy gyümölcs
E: 2 kemény, vagy lágy tojás, levesben főtt kelkáposzta, 1 alma
U: 1 kemény, vagy lágy tojás, vagy gyümölcs
V: 2 kemény, vagy lágy tojás, 1 tál fejessaláta, 1 alma

4. nap
R: 1 csésze tea édesítőszerrel, 2 kemény, vagy lágy tojás
T: 1 kemény, vagy lágy tojás, vagy gyümölcs
E: 2 kemény, vagy lágy tojás, 20 dkg levesben főtt zöldbab, 1 alma
U: 1 kemény, vagy lágy tojás, vagy gyümölcs
V: 2 kemény, vagy lágy tojás, vegyes saláta, 1 alma

5. nap
R: 1 csésze tea édesítőszerrel, 2 kemény, vagy lágy tojás
T: 1 kemény, vagy lágy tojás, vagy gyümölcs
E: 2 kemény, vagy lágy tojás, 20 dkg levesben főtt spárga, 1 alma
U: 1 kemény, vagy lágy tojás, vagy gyümölcs
V: 2 kemény, vagy lágy tojás, paprikasaláta, 1 alma

6. nap
R: 1 csésze tea édesítőszerrel, 2 kemény, vagy lágy tojás
T: 1 kemény, vagy lágy tojás, vagy gyümölcs
E: 2 kemény, vagy lágy tojás, 20 dkg levesben főtt vegyes zöldség, 1 alma
U: 1 kemény, vagy lágy tojás, vagy gyümölcs
V: 2 kemény, vagy lágy tojás, egy tál fejessaláta, 1 alma, kávé

8. Bor - kenyér kúra   Az alkohol ellenére fogyaszt
Az alkohol ellenére fogyaszt

Még mielőtt nagyon örülne az alkoholt, illetve a bort kedvelő fogyókúrázó, olvassa el az alábbi pár mondatot:
A Schrott – féle Bor – kenyér kúra az egyik legszigorúbb fogyókúra. Csak orvosi ellenőrzés mellett alkalmazható. A kúra 6 napig tart.

Naponta mindig ugyanaz:
8 órakor: 1 dl fehér száraz fehérbor, 1 db zsemle
10 órakor: 1 dl fehér száraz fehérbor, 1 db zsemle
12 órakor: 1 dl fehér száraz fehérbor, 1 db zsemle
2 órakor: 1 dl fehér száraz fehérbor, 1 db zsemle
4 órakor: 1 dl fehér száraz fehérbor, 1 db zsemle
6 órakor: 1 dl fehér száraz fehérbor, 1 db zsemle
8 órakor: 1 dl fehér száraz fehérbor, 1 db zsemle
10 órakor: 1 dl fehér száraz fehérbor, 1 db zsemle

Gépkocsivezetők, gyerekek, terhesek, szoptatós anyák természetesen nem alkalmazhatják a kúrát

9. Fogyókúra humorosan  
Biztos siker

Fogyókúrás étrend

HÉTFŐ:

• Reggeli: Alma.
• Ebéd: Tejfölös paprikáscsirke illatának mély beszippantása, az asztalon hagyott morzsák, savanyúsággal.
• Vacsora: 2 dl aludttej savója, néhány cukrászsütemény receptjének lemásolása.

KEDD:

• Reggeli: Sárgarépa saját zsírjában, rágógumi.
• Ebéd: Hatalmas tál töltöttkáposzta és a hozzávaló friss kenyér megtekintése, az edények elmosogatása.
• Vacsora: A szabad szemmel is jól látható darabka sovány sajt reszelt káposztatorzsával megszórva.

SZERDA:

• Reggeli: 5-6 teljes jógalégzés, félbevágott főtt tojás sárgájának a fele, de abból amennyi belefér.
• Ebéd: Bécsi szelet és sült krumpli készítésekor lejátszódó fizikai és kémiai folyamatok elemzése céklával. Nagy tál túróslepény lefényképezése.
• Vacsora: A képek előhívása, savanyú uborka, hashajtó.

CSÜTÖRTÖK:

• Reggeli: 1 db fürjtojásból készült rántotta, utána kifli, gyulai kolbász és vaj segítségével tízórai készítése a gyerekeknek.
• Ebéd: Húsleves és rakottkrumpli alkatrészeinek beszerzése a közeli ABC-ből. Madártej elhelyezése a hűtőszekrényben. Vágott vegyes savanyúság.
• Vacsora: Ecetes hagyma citrommal.

PÉNTEK:

• Reggeli: Főtt kolbász, mustár, tea, citrom, zsemle izléses, már-már esztétikai élményt nyújtó elhelyezése az asztalon, mire a többiek felébrednek, frissen mosott káposztalével, kekszreszelék.
• Ebéd: Gőzölgő bableves, csülökpörkölt, uborkasaláta lerajzolása, kiszínezése. 1 szelet kétszersült harmadszor is átsütve, nagy pohár Igmándi.
• Vacsora: Hasított karalábé, dúsan díszített sárgarépaszeletekkel. Lefekvés előtt füldugó a korgó gyomor neszeiben kiküszöbölése.

SZOMBAT:

• Reggeli: Joghurtba mártott almaszeletek, limonádé szaharinnal, nyomelemekkel ízesítve.
• Ebéd: "Halászlé, túróscsusza, sütemény" címmel frappáns epigramma megalkotása, egy teljes kockasajt parádi vízzel.
• Vacsora: Paradicsimbelsőség, kamillatea, egy teljes rúd ropi.

VASÁRNAP:

• Reggeli: Fagylalttölcsér, nagy adag friss levegő, sűrű szitán áttört kefír.
• Ebéd: Ricinusleves, csontlében abált torma citromhéjszeletekkel, süteménymaradványok levakarása a tepsiről.
• Vacsora: Amit a kanári meghagyott.

Háromnapos kúrák:

50. Banting-kúra   tejjel fogyni
Fogyás tejjel

A fogyókúra lényege az, hogy a kúra idótartama alatt semmi mást nem fogyaszthatunk, csak tejet. Abból viszont amennyit csak akarunk.
Aki hajlamos a hasmenésre, annak nem javasolt, bár éppen ez a módszer egyik erénye.
A, B, D, E vitaminokat tartalmazza a megfelelő mennyiségben (ezek ugyebár a zsírban oldódó vitaminok), azonban nem tartalmaz vízbel oldódó vitaminokat, például C vitamint.

Ajánlatos mellette C vitamintablettát is fogyasztani!

51. Zsírcsökkentő-kúra .   Yo-Yo-effektus elkerülése
Yo-Yo-effektus elkerülése

A felesleges kilókat úgy számoljuk fel, hogy az egyes számú kövérítőszert, a ZSÍRT radikálisan redukáljuk, mégpedig úgy, hogy megelőzzük az úgynevezett yo-yo-effektus kialakulását, azaz a gyors visszahízást.

1. nap:

REGGELI: Joghurt-müzli gyümölcsökkel, 2 csésze gyógynövénytea.
Hozzávalók: 2 ek. zabpehely, egy kis banán, 1 kis alma, 1 tk. darált dió, ˝ pohár joghurt.
Elkészítés: A banánt összenyomjuk és elkeverjük a joghurttal. Beletesszük a többi hozzávalót.

SNACK: Amszterdam zellerkenyér.
Hozzávalók: 1 szelet Grahamkenyér, 1 tk. sovány túró, 3 dkg Edami sajt, 8 dkg zellerszár.
Elkészítés: A kenyérre rákenjük a túrót, ráfektetjük a sajtot és csinosan díszítjük a zellerszárdarabokkal.

EBÉD:. Zöldmaggombóc zöldbabbal.
Hozzávalók: 3 ek. őrölt zöldmag (Herbária), 1 dl zöldségleves, 2 ek. sovány túró, bors, majoranna, szerecsendió, 15 dkg zöldbab.
Elkészítés: A zöldmagőrleményt a zöldséglevesben a fűszerekkel 20 percig főzzük. Elkeverjük a túróval és gombócokat formálunk belőle. Sós lobogó vízben 15 percig főzzük. Párolt zöldbabbal tálaljuk.

SNACK: 1 papaya

VACSORA: Paradicsomsaláta friss sajttal.
Hozzávalók: 250 g paradicsom, 2 tk. olaj, 1 tk. gyümölcsecet, 1 tk. szójamártás, 1 kis hagyma, 3 dkg morzsolt friss sajt, 2 tk. friss bazsalikom.
Elkészítés: Az ecetből, az olajból és a fűszerekből egy marinádot készítünk. Elkeverjük a felszeletelt hagymával, paradicsomkarikákkal és bazsalikommal. Hozzá egy szelet kétszersült.


2. nap:

REGGELI:. Paprikás camembert-kenyér.
Hozzávalók: 1 szelet barnakenyér, 1 tk margarin, 3 dkg camembert, őrölt paprika. 1 kis alma
Elkészítés: A kenyeret megkenjük margarinnal, ráhelyezzük a sajtszeleteket, megszórjuk paprikával, almaszeletekkel díszítjük. Hozzá két csésze kávé, vagy tea.

SNACK: Narancs-müzli.
Hozzávalók: 2 ek. zabpehely, ˝ pohár sovány joghurt, 1 tk. méz, ˝ narancs
Elkészítés: A joghurtot a mézzel, a zabpehellyel és a narancsdarabokkal elkeverjük.

EBÉD:. Pisztráng gombával
Hozzávalók: 30 dkg tisztított pisztráng, só, bors, citromlé, 5 dkg szeletelt gomba, ˝ tk. olaj, 1 ek. vágott petrezselyem, 2 héjában főtt burgonya.
Elkészítés: A halat enyhén megsózzuk, a gombaszeleteket fűszerezzük és a pisztrángba töltjük. Egy darab alufóliát beolajozunk és a halat belecsomagoljuk. Előmelegített sütőben 200 fokon 20 percig sütjük. Tálaláskor körberakjuk a petrezselyemmel megszórt héjában főtt burgonyával.

SNACK: 1 kakigyümölcs (1 szilvával helyettesíthetjük), 1 korpás keksz.

VACSORA: Paprikasaláta sajtkockákkal.
Hozzávalók: 10 dkg zöldpaprika, 10 dkg paradicsom, 1 ek. gyümölcsecet, 2 ek. víz, ˝ tk. olaj, só, bors, bazsalikom, 4,5 dkg sajt (30 %-os zsírtartalmú).
Elkészítés: Készítünk egy salátaöntetet, majd belekeverjük a zöldségeket, a sajtkockákat, valamint a bazsalikomot. 1 szelet pirítóssal tálaljuk.


3. nap:

REGGELI: Málna-müzli.
Hozzávalók: 2 ek. zabpehely, 1 ek. búzacsíra, 10 dkg fagyasztott málna, 1 tk. méz, 1,5 dl sovány tej.
Elkészítés: A felengedett málnát elkeverjük a mézzel és a tejjel, majd megszórjuk a zabpehellyel és a búzacsírával.

SNACK: Pirítós mustáros tóróval.
Hozzávalók: 2 szelet pirítós, 2 dkg sovány túró, 1 tk. mustár, 5 dkg uborka.
Elkészítés: A kenyereket megkenjük a túróval és a mustárral, majd beborítjuk az uborkaszeletekkel.

EBÉD: Poré gratin szezámhéjjal.
Hozzávalók: 1 póré, 2 héjában főtt burgonya, 2 ek. sovány joghurt, 2 dkg parmezán, 1 ek. szezámmag.
Elkészítés: A pórét három percig pároljuk, majd a krumpliszeletekkel együtt egy tüzálló tálba rakjuk, sózzuk, borsozzuk. A joghurtba keverjük a parmezánt és ráöntjük a pórés krumplira, majd megszórjuk a szezámmaggal. 200 fokon 15 percig sütjük.

SNACK: 1 kiwi, 2 korpás keksz.

VACSORA: Mozzarellás, paradicsomos keksz.
Hozzávalók:

A 4. Naptól kezdve a diéta előről kezdődik további egy hét időtartamra. Amennyiben pontosan betartjuk az előírásokat, úgy 2 hét alatt 9 kilót adunk le.
A diétával olyan anyagcsereváltozás zajlik le bennünk, hogy 3 évig nem szedünk vissza súlyt.
Alkohol fogyasztása bármilyen formában tilos !

52. Diódiéta   Érdekes
Érdekes diéta

A dióról úgy tudjuk, hogy telít, hogy hízlal, olajos. Ennek ellenére a dióval felépíthetünk egy jól telítő, de ennek ellenére kalóriaszegény természetes diétát. Naponta negyed kilót fogyhatunk le vele.

Naponta azonos étrend:

REGGELI: 1 csésze tea édesítőszerrel, müzli 2 ek. zabpehellyel, 2 ek. darált dióval, 1 ek. tejszínnel, 3 ek. vízzel, 1 citrom levével és egy reszelt almával.

2. REGGELI: Nyers gyümölcs.

EBÉD: 5 dió, egy nagy tál saláta (főtt cékla, zeller, répa és zöldbab) kevés olajjal elkészítve.

SNACK: 1 pohár almalé 1 ek. zabpehellyel.

VACSORA: A reggelivel megegyező müzli és 1 csésze édesítővel izesített csipketea.

53. Metropolitan diéta   Maria Callas is ezt csinálta
Maria Callas is ezt csinálta

A Metropolitan diéta híres (főleg amerikai) szinésznők diétája volt a hatvanas években, ma már inkább csak a múlt idő jellemzi. Sok más egykor divatos fogyókúrával együkk feledésbe merült.

Naponta azonos étrend:

Reggeli

1 csésze kávé mézzel és tejjel, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér nagyon kevés vajjal, egy grillezett gyümölcs (alma, körte).

Ebéd

Az alábbiak közül választhatunk:
- 125 g sovány hús
- 250 g főtt hal
- 1 tojás zöldsalátával
- 250 g rántás nélküli főzelék

Vacsora

Az alábbiak közül választhatunk:
- 125 g grillezett belsőség (velő, szív, vese, vagy máj), fél csésze száraz rizs
- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, olaj nélkül készült saláta, 1 gyümölcs

Havonta egy alkalommal tarthatunk ilyen tipusú diétát.

Fogyás 2 kg.

Kétnapos kúrák:

60. Sörkúra   alkoholos
Alkoholos

A sörről mindig is úgy tudtuk, hogy hízlal, kalóriagazdag. Azonban emlékezzünk arra, hogy milyen éhesek leszünk tőle.

Reggeli

Sör.

Ebéd

Sör.

Vacsora

Sör.

Csak hétvégeken tarthatunk ilyen tipusú diétát.

Fogyás 1,5 - 2 kg.

A sör lehet pilseni, export, vagy búzasör (Hefeweizen), ebben nincs kikötés.

Figyelem !

Autóvezetés, munka, barkácsolás mellett tilos !!!

A sörkúra csak saját felelősségre alkalmazható !!!

Egynapos kúrák:

70. Gyümölcsnap   egészséges

Egészséges böjtölő diéta

Nagyon régi, szinte ősi módszer a gyümölcsnap közbeiktatása. Semmi mást nem kell tenni, csak időnként egy napig kizárólag gyümölcsöt enni. Ezekből bátran, korlátozás nélkül fogyaszthatunk. A gyümölcsnap méregteleníti a szervezetet.

Gyümölcsnapot hetente egy alkalommal tarthatunk.

Napi fogyás fél kg.

A módszer előnyei:

Tartalmazza a megfelelő rostanyagokat, a beleket munkára készteti.
Tartalmazza a megfelelő folyadékmennyiséget.
Tartalmazza a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat.
Nem okoz éhségérzetet.
Nem tartalmaz zsírokat.

71. Krumplinap   laktató diéta
Laktató diéta

A krumpli, vagy burgonya kiváló salaktalanító élelmiszer. Komoly tápértéke van, mégis egy - egy beiktatott krumplinappal mintegy fél kilogrammnyit adhatunk le.

A krumplinap receptje, hozzávalói:

1 kg burgonya

A burgonyát sós vízben megfőzni, semmi mást nem ehetünk hozzá !

A burgonyát ehetjük hidegen, vagy melegen, tetszés szerinti adagokban.

Krumplinapot kéthetente egy alkalommal tarthatunk.

Napi fogyás fél kg.

A módszer előnyei:

Az elfogyasztott burgonya tartalmazza a megfelelő rostanyagokat, a beleket munkára készteti.
Tartalmazza a megfelelő folyadékmennyiséget.
Tartalmazza a szükséges vitaminokat.
Nem okoz éhségérzetet.
Nem tartalmaz zsírokat.

72. Almaecetes ivónap   vízteleníti a szervezetet
Vízteleníti a szervezetet

Az almaecetes ivókúra nem mai találmány. Már réges rég felfedezték az a tényt, hogy az almaecet jótékony hatással van a szervezetre.

Az almaecetes ivókúra receptje, illetve hozzávalói a követkeők:

Éhségérzet esetén 1 pohár víz, 1 evőkanál almaecet.

(Aki túlságosan savanyúnak találja, tehet bele egy kávéskanálnyi mézet.

Nem egy nagy élvezet!

Almaecetes ivónapot hetente egy alkalommal tarthatunk.

Napi fogyás fél kg.

A módszer előnyei:

Tartalmazza a megfelelő folyadékmennyiséget.
Tartalmazza a szükséges ásványokat.
Nem tartalmaz zsírokat.

73. Erőlevesnap   megerőlteti a szervezetet
Megterheli a szervezetet

Reggeli

Cukor nélküli kávé, 1 tojás.

Második reggeli (tízórai)

Erőleves.

Ebéd

Erőleves 1 felvert tojással, 2,5 dl fehérbor.

Délután (uzsonna)

Kávé cukor és tej nélkül.

Vacsora

Erőleves 2 vagdalt főtt tojással, 2,5 dl fehérbor, 1 kupica konyak.

Az erőlevesnapot legfeljebb kéthetente egy alkalommal tarthatjuk meg.

Napi fogyás fél kg.

74. Szőlőnap   meg is hajthatja a szervezetet (de ez nekünk nagyon jó!)

Meghajthatja a szervezetet

A bonyolult étrend a következőképpen néz ki:

Reggeli

25 dkg szőlő.

Második reggeli (tízórai)

25 dkg szőlő.

Ebéd

25 dkg szőlő.

Délután (uzsonna)

25 dkg szőlő.

Vacsora

25 dkg szőlő.



A szőlőkúra meghajthatja a szervezetet, amely persze nem biztos, hogy hátrány, hiszen a hasmenés is fogyaszt. A szőlődiétát legfeljebb hetente egy alkalommal tarthatjuk meg. Ajánlatos a hétvégén tartani ezt a kúranapot.

Ne túl édes szőlőfajtát válasszunk, hiszen a cukor az cukor.

Napi fogyás egy kg.

113. Tusold magad karcsúra:

Fogyókúra zuhanyozással

A legtermészetesebb, semmi mellékhatással nem járó, olcsó módszer.

A módszer megértéséhez nem kell sok logika, nincs új ismeret. Egyszerűen az energiafelhasználásról van szó.
A test sokféle célra használja fel az energiáját. Ezek közül az egyik a hőháztartás szabályozása. Fogyásnál cél, hogy bármilyen módon megszabaduljunk a szervezetünkben főleg zsír formájában felhalmozott energiatartalékoktól.

Ha a bőrfelületet valamilyen módon hűtjük, akkor azt a veszteséget (hőveszteséget) a szervezetnek valamilyen módon azonnal pótolnia kell. Erre aztán úgy reagál, hogy egyrészt az azonnali égethetőt égeti el (szénhidrátok). Hosszabb távon azonban nincs más választása, minthogy a felhalmozott készletekhez, tartalékokhoz nyúljon és elkezdje égetni a felraktározódott zsírpárnákat.

Hirtelen látványos fogyást ne várjunk a módszertől, de hosszabb távon biztosan hasznos a hideg vizes zuhanyozás!

Először bizony kellemetlennek tűnik a hideg zuhany, de ettől is ugrálunk, mozgunk. Ne legyünk puhányak - megéri.

A módszer kellemes "mellékhatása" a jó közérzet, a fitt érzés.

Szintentartás:

130. Almaecet   a méz-sokk evés előtt telíti a szervezetet

A méz-sokk evés előtt telíti a szervezetet

Az almaecet alkalmazása nem mai találmány. Az almaecet jótékony hatással van a szervezetre.

Az almaecetes szintentartó kúra receptje, hozzávalói:

Étkezés előtt kb. 20 perccel igyunk meg 1 pohár vizet, amelybe 1 evőkanál almaecetet és egy kávéskanálnyi mézet tettünk. Érezhetően csökkenni fog az étvágyunk. Jótékony mellékhatása, hogy ellátja a szervezetünket különféle ásványokkal.

Akárhányszor ismételhetjük.

Testsúlyunkat szinten tartjuk.

A módszer előnyei:

Tartalmazza a megfelelő folyadékmennyiséget.
Tartalmazza a szükséges ásványokat.
Nem tartalmaz zsírokat.


A módszer hátrányai:

Pillanatnyilag nem ismeretes olyan hátrány, vagy káros hatás, ami a módszer felhasználását ellenezné.

132. Étkezések felosztása   Nem háromszor, hanem hatszor

Az étkezések számát növelni

A módszer lényege már nagyon régóta ismeretes: a klasszikus napi háromszori étkezések számát megduplázni. Az így kialakult kisebb étkezési intervallumokban a görbéken látható módon sokkal kisebb az ingadozás, avagy elmaradnak a "farkasétvány" effektusok.

A háromszori étkezéssel azért "zabálunk be", mert szinte a kómás állapotig kimerülünk a következő étkezésig. Nem is csoda, hiszen 4-5 óra is eltelik a két étkezés között.

A szkeptikus mondhatná, hogy: " na és ... meg a hatszori evés - biztos még jobban elhízok ". Hát nem így van! A hatszori étkezéssel egyszerre csak keveset kell enni, hiszen csak 1,5 - 2 óra telt el az előző étkezés óta és még mindig van a gyomorban az előzőből.



A hat étkezés:

1 - reggeli
2 - tízórai
3 - ebéd
4 - uzsonna
5 - vacsora
6 - ágybamenő


A módszer előnyei:

A gyomrot kevésbé terheli meg.
Emmarad az úgynevezett "farkaséhség" effektus.

108. Kalóriatáblázat:

Lásd, hogy mit eszel !

A következő táblázat az ételek energiatartalmát mutatja be. Folyamatosan gyarapítjuk. Habár a kalóriát felváltja a Joule, ennek ellenére még sokáig itt lesz a "hagyományos" mértékegység is

Az ételek csoportokban találhatók, bár bizonyos átfedéseket kivédeni lehetetlen.

A kalóriatartalom ábrázolása általában növekvő.

Gabonaféle, kenyérféle:

Élelmiszer	kcal	kjoule	Fehérje	Zsír	Szénhidrát
kenyér (barna)	240	1003	10	1	55
kenyér (lenmagos)	250	1045	10	3	46
kenyér (rozs)	260	1087	8	1	54
kenyér (fehér)	260	1087	9	1	52
búzakorpa	260	1087	5	5	15
kalács	280	1170	9	2	55
kuglóf	330	1379	8	9	54
briós (2 db = 100 g)	330	1379	10	8	57
búzadara	340	1421	9	1	73
liszt (kukorica)	347	1450	10